네, 3주차에 들어서면서 망고를 포함한 과일 섭취에 대해 고려할 수 있습니다. 그러나 망고는 당도가 비교적 높은 과일이기 때문에 섭취량에 주의해야 합니다.
이번 단계에서는 저탄수화물 일반식과 함께 적절한 탄수화물 섭취가 중요합니다. 특히 망고와 같은 열대 과일은 한 번에 많이 먹기보다는 적당량(약 1/2개 정도) 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 필요한 비타민과 미네랄을 챙기면서도 혈당 수치를 너무 급격히 올리지 않을 수 있어요.
또한, 망고를 재료로 한 샐러드나 스무디와 함께 단백질을 곁들여서 섭취하면 더 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 저지방 요거트와 혼합하거나 견과류를 추가하는 것도 좋은 선택입니다.
이렇게 하면 망고의 상큼함을 즐기면서도 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 준수할 수 있습니다. 과일 섭취는 영양적으로 이점이 많으므로, 잘 조절하면서 다양하게 시도해보세요!
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