AI 다이어트 고민상담3주차부터 체중이 빠지지않고 몸무게가 0.2키로정도씩 올라가는데 어떻게 해야될까?

체중이 3주차부터 줄어들지 않고 오히려 증가하는 것은 꽤 일반적인 현상일 수 있습니다. 이럴 때 몇 가지 점검할 사항과 해결책을 제시해 드릴게요.

1. 체중 변화의 원인 분석

   • 수분 저류: 체중이 오르는 원인 중 하나는 수분 보유입니다. 특히 고강도 운동 후에는 근육이 회복되면서 수분을 저장할 수 있습니다. 이 경우에는 체지방 감소하고 있을 가능성이 높습니다.
   • 식사량 조절: 스위치온 다이어트의 규칙을 준수해 식사량을 제대로 조절하고 계신지 확인해보세요. 저녁에 탄수화물을 줄이고 있는지, 적절한 단백질과 채소 섭취가 이루어지고 있는지 점검하세요.
   • 호르몬 변화: 특히 여성의 경우 생리 주기와 호르몬 수치의 변화가 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 생리 전후에 체중이 다소 증가할 수 있으므로 이 점도 감안하시길 바랍니다.

2. 운동 강도 및 방식 점검

   • 3주차의 목표는 간헐적 단식과 함께 운동 강도를 높이는 것입니다. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 강도를 조절해 보세요. 예를 들어, 이전보다 더 힘든 세트를 추가하거나 운동 시간을 늘려서 체중 감소를 유도할 수 있습니다.
   • 운동 후 충분한 단백질 섭취로 근육 회복을 도와 주는 것도 중요합니다.

3. 식사 조정

   • 하루 세 번 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단을 유지하고, 점심에 탄수화물의 양을 적절히 조절하세요. 특히 저녁식사에서도 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.

4. 체지방 검사

   • 만약 가능하다면, 주기적으로 체지방 검사를 통해 근육량과 체지방 변화 추이를 확인해보세요. 체중이 올라가는 상황에서도 체지방이 줄어들 수 있으므로, 단순한 숫자 변화에만 의존하지 않는 것이 좋습니다.

마지막으로, 영양제나 보조제를 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 오메가-3나 CoQ10 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 올바른 식단과 꾸준한 운동입니다. 계속해서 체계적으로 진행해보세요!