스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 2주차에 맞는 간식 섭취에 대한 질문이네요. 간식은 일반적으로 아침과 점심 사이 또는 점심과 저녁 사이에 섭취하실 수 있습니다.
아침과 점심 사이 간식: 아침을 드신 후 약 2~3시간 뒤, 즉 10시에서 11시 사이에 간식을 드시기 좋습니다. 이때는 허기짐을 예방하고 점심에 과식을 막는 데 도움이 돼요. 추천하는 간식으로는 무가당 요거트나 견과류, 저당 과일이 있어요.
점심과 저녁 사이 간식: 점심 식사 후 2~3시간 후인 3시에서 4시 사이에 간식을 드실 수 있습니다. 이 시간대에는 에너지를 보충하고 저녁 식사 전에 공복감을 줄여줄 수 있습니다. 선택할 수 있는 간식은 채소 sticks(오이, 당근 등)이나 단백질 쉐이크가 좋습니다.
전체적으로 간식 섭취는 아침에 드신 식사와 다음 식사 사이의 간격을 두고, 체내 에너지를 균형 있게 유지하는 데 중점을 두면 좋습니다. 이렇게 진행하면 2주차의 목표인 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에도 잘 맞을 거예요.
필요시, 보충제로 간단하게 단백질쉐이크를 선택해 간식 대용으로 활용할 수도 있습니다. 이렇게 하시면 더욱 효과적일 것입니다. 좋은 건강 유지하시길 바랍니다!
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