AI 다이어트 고민상담1주차 완료. 체중 1kg 감소, 골격근량 0.2kg 감소, 체지방량 0.8kg 감소. 스위치온 가이드라인을 잘 지켜서 식단했고 매일 아침 한시간 홈트했는데 체중 감소가 더딘이유

작성일: 2025-02-06 12:37

스위치온 다이어트를 통해 1주차를 성공적으로 마치셨군요! 체중이 1kg 감소한 것은 긍정적인 변화입니다. 그러나 골격근량이 감소하고 체중 감소가 더딘 것에 대해 걱정하시는 것 같습니다. 이와 관련해 몇 가지 요인을 살펴보겠습니다.

초기 적응기: 다이어트 초기에는 몸이 새로운 식단에 적응하는 과정 중입니다. 이 과정에서 체중 감소 속도가 느려질 수 있으며, 이는 자연스러운 현상입니다. 특히 초기의 체중 감소는 수분 손실이 많기 때문에, 그 이후부터는 지방이 빠지기 시작할 수 있습니다.

근육량 감소: 골격근량이 감소한 것은 다이어트로 인해 섭취한 단백질 부족 때문일 수 있습니다. 단백질 섭취를 늘리거나 단백질 보충제를 고려하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루에 최소 15-20g의 단백질을 섭취하는 것이 추천됩니다. 프로틴 쉐이크가 도움이 될 수 있습니다.

운동 강도: 홈트가 매일 1시간 포함되어 있다고 하셨지만, 운동의 강도나 종류가 체중 감량에 큰 영향을 미친다는 점을 기억하세요. 고강도 운동을 추가하거나 근력 운동을 병행하여 근육량 유지를 목표로 해보세요.

수분 섭취 및 휴식: 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것은 체중 감소에 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 호르몬 변화를 초래할 수 있어 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.

모니터링: 체지방 측정기를 이용해 주기적으로 변경 사항을 확인하십시오. 체중이 감소하는 것 외에도 신체 조성을 모니터링하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 다이어트 초기의 이런 변화는 흔한 상황입니다. 적절한 단백질 섭취, 운동 강도 조절, 수분 및 휴식을 꼼꼼히 챙긴다면 꾸준히 건강한 방향으로 진행될 것입니다. 결과를 유지하면서 나아갈 다음 단계를 준비하세요!

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