점심 메뉴 추천드릴게요! 현재 4-7일차 단계이므로, 저탄수화물 일반식으로 가는 것이 중요해요. 이 시기에는 잡곡밥과 단백질을 중심으로 한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.
점심 메뉴 아이디어:
잡곡밥 + 단백질 포함 더하기
- 잡곡밥 1/2 공기: 현미나 귀리 등 건강한 탄수화물 원료로.
- 단백질: 구운 닭가슴살이나 생선(연어, 고등어 등), 또는 두부를 추천해요.
- 채소: 시금치나 브로콜리를 찌거나 볶아서 곁들여 주세요.
샐러드볼
- 베이스: 시금치나 로메인 상추 위에 구운 닭가슴살 조리.
- 추가재료: 방울토마토, 오이, 아보카도 슬라이스를 추가.
- 드레싱: 올리브 오일과 레몬즙, 소금을 소량 뿌려 건강하게.
두부 스테이크
- 두부를 구워서 고소한 소스(저염간장이나 허브 소스)와 함께 제공.
- 반찬으로: 나물이나 생채소와 함께 먹으면 더욱 좋습니다.
이렇게 하면 단백질과 섬유소를 충분히 섭취할 수 있어, 다양한 영양소를 챙기면서도 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다. 필요시, 단백질 쉐이크로 보충하면 더 좋을 것 같아요.
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