AI 다이어트 고민상담4일차 점심 권장 칼로리 알려줘
작성일: 2025-10-23 20:38
4-7일차점심여성
4일차 점심에 대한 권장 칼로리는 대략 400-500kcal 사이로 설정하는 것이 좋습니다. 이 시점에서는 저탄수화물 일반식을 기반으로 하여 단백질과 건강한 지방, 그리고 적당한 양의 탄수화물을 포함한 균형 있는 식사가 이상적입니다.
식사 구성 예시
단백질: 닭가슴살, 해산물, 두부 등 약 100-150g 정도로 구성해 주세요. 단백질은 근육 유지와 대사 증진에 중요한 역할을 합니다.
탄수화물: 현미밥 또는 잡곡밥 반 공기 정도(약 70-100g)를 포함하세요. 편안하게 소화되고 에너지를 제공하는 장점이 있습니다.
채소: 다양한 색상의 채소를 많이 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충하세요. 150-200g 정도가 적당합니다. 브로콜리, 시금치, 당근 등을 권장합니다.
지방: 아보카도나 올리브유 같은 건강한 지방을 소량 추가하면 좋습니다. 한 줌의 견과류(약 15-20g)나 올리브유 1-2큰술도 좋죠.
이 조합으로 4일차 점심을 구성하면 다이어트를 계속 진행하면서도 필요한 영양분을 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 필요 시 단백질 보충제를 활용할 수도 있지만, 가능하면 식사로부터 영양을 최대한 챙기는 것이 이상적입니다. 각 식사의 구성을 자유롭게 조절하여 본인의 입맛에 맞춰 보세요!
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