3주차에 들어서면 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시점이에요! 외식할 때는 저탄수화물 단백질 위주로 선택하는 것이 중요합니다. 아래는 스위치온 다이어트에 맞는 외식 메뉴 몇 가지를 추천드릴게요:
샤브샤브:
- 채소와 함께 다양한 육류(소고기, 닭고기)를 즐길 수 있어요. 국물은 담백하게 유지하고, 소스는 최소화하세요.
고기 전문점:
- 생고기를 구워서 먹는 레스토랑에서 살코기 중심의 고기를 선택하세요. 곁들임으로 나오는 채소는 적극 활용하고요. 소금이나 고추장 소스는 적당히 사용하세요.
해산물:
- 접근할 수 있는 해산물 전문점에서 회를 주문하거나 찜 요리를 선택하세요. 초밥은 피하고 쌈 채소와 함께 드시면 좋습니다.
비건/채식 요리:
- 두부나 콩 기반의 요리를 선택하여 단백질을 보충할 수 있어요. 샐러드나 구운 채소도 곁들이면 좋습니다.
종합분식 또는 덮밥:
- 무염 간장으로 조리가 가능하다면, 닭고기 또는 해산물 덮밥을 선택하세요. 단, 밥의 양은 최소화하는 것이 좋습니다.
외식 중에도 허용된 식단을 고려하며, 가능한 한 본인의 다이어트 계획을 잘 지켜보세요. 상황에 맞춰 저탄수화물 옵션을 선택하는 것이 핵심입니다. 그리고 외식 시에도 단백질 보충을 고려하여 필요한 경우 단백질 쉐이크를 함께 챙기실 수 있어요!
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