스위치온 다이어트를 진행하면서 외식을 선택할 때는 몇 가지 기준을 세우는 것이 좋습니다. 각 단계별 허용되는 외식의 마지노선을 이해하면 다이어트를 지속하는 데 도움이 될 거예요.
1주차 (1~3일)
- 허용 외식: 생식이나 저칼로리 옵션을 제공하는 곳이 제격입니다. 샐러드 바에서 신선한 채소를 베이스로 하고 단백질 (닭가슴살, 연어 등)을 추가할 수 있어요.
- 피해야 할 외식: 밀가루 음식(피자, 파스타), 고지방 튀김 등은 피하도록 하세요.
2주차~4주차
- 허용 외식: 건강한 단백질 위주의 메뉴를 선택하세요. 예를 들어, 구운 생선이나 닭고기, 그리고 채소가 곁들여진 접시가 좋은 선택입니다. 저탄수화물 옵션을 강조하는 곳이 좋겠네요.
- 피해야 할 외식: 고칼로리 소스나 드레싱이 많은 음식, 정제탄수화물(밥, 빵) 메뉴는 주의해야 합니다.
유지기
- 허용 외식: 다양한 식단을 균형 있게 포함하는 것이 중요합니다. 단백질과 채소를 포함하며, 필요 시 건강한 탄수화물(고구마, 퀴노아)을 추가할 수 있는 곳을 선택하세요.
- 피해야 할 외식: 여전히 고당, 고지방 음식은 줄여야 합니다.
일반적인 조언
- 외식할 때는 메뉴를 미리 살펴보고 준비하는 것이 좋습니다.
- 수분 섭취를 잊지 마세요! 식사 전 충분한 물을 마시는 것도 도움이 됩니다.
스위치온 다이어트를 실천하는 동안 외식도 물론 가능하지만, 나의 선택이 건강과 다이어트 목표에 맞도록 할 수 있도록 노력해 보세요! 필요하다면, 특정 외식지의 메뉴를 고려하여 조언할 수도 있습니다.
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