18일차 저녁에 소고기 200그램을 드시는 것은 괜찮습니다. 현재 3주차에 계시다면, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 유지하는 것이 핵심이기 때문입니다. 소고기는 단백질 공급원이면서 철분 등 영양소도 풍부하니 좋은 선택입니다.
단, 소고기를 조리할 때는 기름을 최소화하고, 삶거나 구워서 섭취하는 방식이 좋습니다. 또한, 건강을 위해 저염간장이나 허브로 간을 하여 맛을 더해주면 좋고, 필요하다면 샐러드나 채소와 함께 곁들이면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다.
다른 좋은 옵션으로는 기름기가 적은 부위의 소고기를 선택하여 지방 섭취를 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 등심이나 안심 부위를 추천합니다. 이렇게 소고기와 함께 적절한 채소를 곁들여 소화도 돕고 다양한 영양소를 섭취할 수 있어서 만족스러운 저녁이 될 거예요!
상황에 따라 단백질 보충제를 추가로 고려하실 수 있지만, 현재 소고기 섭취로도 충분할 것 같습니다. 항상 수분 섭취도 잊지 마세요!
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