3주차에 있는 경우, 식단 계획상 탄수화물 섭취량을 주의해야 합니다. 쫄면과 돈까스에 대해 알아보면:
쫄면: 일반적으로 쫄면 100g 기준으로 약 30g 정도의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 두 젓가락이 대충 50g 정도라고 가정하면, 탄수화물은 약 15g 정도일 것으로 예상할 수 있습니다.
돈까스: 이를 기준으로 했을 때, 돈까스는 주로 튀김옷 때문에 탄수화물 함량도 존재합니다. 1조각( 약 100g 기준) 마다 대략 20g의 탄수화물이 포함되므로, 2조각이면 약 40g 정도입니다.
따라서, 합산하면 쫄면 약 15g + 돈까스 약 40g = 총 55g 정도의 탄수화물이 섭취되었을 것으로 보입니다.
3주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하기 때문에, 탄수화물 섭취량을 좀 더 신경 써야 합니다. 가능하면 다음 식사에서는 저탄수화물 식단을 선택하고 단백질 및 채소 위주의 균형 잡힌 식사를 하시면 좋습니다!
참고로, 프로틴 파우더와 같은 단백질 보충제도 상황에 따라 추가하여 단백질을 충분히 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다. 도움이 필요하시면 언제든 질문해 주세요!
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