AI 다이어트 고민상담점심으로는 고구마 먹고 저녁 메뉴는 뭘로해야할까

15일차 진행 상황을 고려할 때, 저녁 메뉴는 저탄수화물 단백질 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 특히, 지금은 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선의 시점에 있으니 이러한 기준에 맞춰 선택하시면 됩니다.

저녁 메뉴 추천

1. 단백질 식품:

   • 등푸른 생선(고등어, 연어 등): 오메가3가 풍부하고 단백질 공급에 좋습니다.
   • 닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로 다이어트에 효과적.
   • 두부: 식물성 단백질을 원하신다면 두부도 좋은 선택입니다.

2. 채소:

   • 샐러드: 다양한 채소(시금치, 브로콜리, 파프리카 등)를 섞어 드시면 식이섬유도 보충되고 포만감이 높아집니다.
   • 찐 채소: 브로콜리나 당근, 아스파라거스를 찌거나 볶아 내세요.

3. 건강한 지방:

   • 올리브유 또는 아보카도 오일: 샐러드 드레싱으로 활용해 보세요. 건강한 지방이 식사를 더욱 풍부하게 만들어 줍니다.

4. 제외할 식품:

   • 탄수화물(쌀, 빵, 고구마, 감자 등)과 설탕, 밀가루 음식은 피하는 것이 좋습니다.

예시 저녁 메뉴

• 고등어 구이 + 브로콜리 데침 + 시금치 샐러드(올리브유 드레싱)
• 닭가슴살 구이 + 찐 당근 + 양상추 샐러드

이렇게 구성하시면 영양소를 균형 있게 섭취하면서도 다이어트 목표를 잘 유지할 수 있습니다. 필요하다면 단백질 쉐이크를 추가로 이용하실 수도 있겠네요. 어떤 조합으로 드실지 고려해 보시고, 도움이 필요하면 언제든 말씀해 주세요!

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