스위치온 다이어트 4-7일차에 접어든 여성의 경우, 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하는 것이 매우 중요합니다. 이 단계에서는 기본적으로 점심 한 끼에 잡곡밥 반 공기 정도를 추천하고 있습니다. 구체적으로는 하루에 탄수화물 섭취량을 40-70g 이내로 유지하는 것이 가장 이상적입니다.
탄수화물의 종류도 중요합니다. 현미나 귀리와 같은 복합 탄수화물을 선택하면 혈당 수치 조절에 도움이 되고, 체내 에너지를 더 지속적으로 공급할 수 있어요. 예를 들어, 점심에는 잡곡밥과 함께 단백질 위주의 식사를 포함시켜 주세요. 저녁은 가능한 한 무탄수화물 식단으로 구성하는 것이 좋습니다.
각 식사에 포함되는 채소도 다양하게 섭취해주면 좋습니다. 다양한 채소는 식이 섬유와 비타민을 제공해주어 전반적인 건강도 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 단, 저녁에는 탄수화물을 피하고 대신 고기나 생선 등의 단백질을 중심으로 한 식사를 고려해 보세요.
그리고 수분 섭취는 하루 2리터 이상 유지하는 것도 잊지 말아주세요! 수분은 대사 과정에서도 매우 중요하니까요. 탄수화물 섭취량과 함께 이러한 원칙들을 따르면, 보다 효과적으로 다이어트를 진행하실 수 있을 거예요.
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