AI 다이어트 고민상담유지기는 얼마나 해야해

작성일: 2025-07-13 20:25

4-7일차점심남성

유지기는 다이어트를 성공적으로 마친 후 체중을 안정적으로 유지하고 신진대사를 회복하는 데 중요한 기간입니다. 스위치온 다이어트의 유지기는 보통 4주 프로그램 이후 최소 4주 이상 유지하는 것이 권장됩니다. 이 기간 동안에는 어느 정도의 체중 변화가 허용되며, 건강한 생활습관을 지속적으로 실천하는 것이 핵심입니다.

유지기를 설정하는 방법:

주기적인 체중 측정: 매일 아침 체중을 측정하고, 기록해 두세요. 만약 체중이 증가하면 즉시 조치를 취할 수 있습니다.

식사 조절: 정기적으로 건강한 식단(양질의 단백질, 채소 및 좋은 지방 포함)을 유지하세요. 과일은 하루 1개 이하로 제한하고, 가공식품과 당분이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다.

운동 유지: 주 1-2회 24시간 간헐적 단식을 포함하여 규칙적으로 운동을 하세요. 주 4회 이상의 운동을 목표로 하여 신진대사를 활성화합니다.

수분 섭취: 하루 2L의 물을 마셔 체내 수분을 충분히 유지하고, 체액 저류를 방지하세요.

생활습관 변화: 일상적인 움직임을 늘리며, 스트레스 관리를 위한 활동(이완 기법, 운동 등)을 도입하세요.

유지기를 통해 새로운 건강한 삶의 습관을 몸에 익히면 체중 유지를 훨씬 더 쉽게 할 수 있습니다. 이렇게 건강한 패턴을 유지하면, 앞으로도 체중 관리를 보다 수월하게 할 수 있을 것입니다. 필요하다면, 특정 영양제를 고려해 볼 수 있지만, 가장 중요한 것은 건강한 식단과 운동을 기반으로 한 지속적인 관리입니다.