스위치온 다이어트의 1-3일차에 해당하는 단계에서는 주로 지방 대사를 전환하는 데 집중하게 됩니다. 이 기간 동안 허용되는 식품은 아래와 같습니다:
허용 가능한 식품:
- 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요.
- 채소: 녹황색 채소인 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이 등을 식사에 포함하세요.
- 두부: 무가당 두부는 좋은 단백질 원천입니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 추가 첨가물이나 설탕이 없는 것을 선택하세요.
- 건강한 지방: 코코넛 오일이나 올리브 오일을 요리에 사용할 수 있습니다.
- 허브티 또는 녹차: 허용되는 음료로 수분 섭취를 도와줍니다.
- 유산균: 프로바이오틱스나 신바이오틱스 제품을 아침 공복에 섭취하면 좋습니다.
- 향신료: 양파, 마늘, 고춧가루, 후추 등 다양한 향신료는 맛을 더해줍니다.
간식 허용 식품:
- 허용된 채소는 자유롭게 섭취하며, 배고픔을 느낄 때는 적당히 섭취하세요.
- 물과 허브차로 수분을 충분히 유지하는 것도 잊지 마세요.
이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하므로, 허용된 식품 위주로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 또한, 어떤 제품을 선택하는지 고민할 때, 품질을 중요시하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 고를 때는 첨가물이나 당 함량을 잘 확인해주세요!
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