AI 다이어트 고민상담10일째 날이 공복인데 9일째에 식단 알려줘

10일째 공복으로 다이어트를 진행 중이라면, 9일째의 식단 조절이 매우 중요합니다. 아래는 9일째 권장할 수 있는 식단입니다.

9일째 식단 (간헐적 단식 고려)

• 아침 (식사 시작):

  • 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취. 이때, 단백질 함량이 높은 제품을 선택하세요.
  • 녹황색 채소: 시금치나 브로콜리와 같은 채소로 비타민과 미네랄을 보충하세요.

• 오후 간식:

  • 저당 요구르트: 무가당 플레인 요구르트를 소량 섭취하세요. 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 도움을 줍니다.

• 점심:

  • 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭가슴살, 두부, 생선 등). 이때, 식사에 채소를 곁들이는 것도 좋습니다.

• 저녁 (식사 종료):

  • 무탄수화물 식단: 등푸른 생선이나 수육 위주로 배부르게 섭취하세요. 가능하다면 고기와 함께 다양한 채소도 포함하세요.

주의사항:

• 수분 섭취량 증가: 하루에 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마세요. 최소 2리터를 목표로 하세요.
• 운동량 유지: 가벼운 운동을 통해 신진대사를 촉진하도록 하세요. 요가나 스트레칭을 고려해보세요.

스위치온 다이어트의 핵심은 지속 가능하고 건강한 생태계를 이루는 것이므로, 내 몸을 잘 살피며 진행하길 바랍니다. 간혹 단백질 보충제를 권장하기도 하니, 필요 시 저렴한 가격의 제품을 활용할 수도 있습니다. 조절된 식사와 운동으로 건강한 목표에 도달하시길 바랍니다!