AI 다이어트 고민상담초저탄수화물이 탄수50g 으로 알고 있는데 이게 한끼에 50g이야 아니면 하루에 50g이야?

초저탄수화물 식단에서 언급하는 50g은 하루 전체 탄수화물 섭취량을 기준으로 합니다. 즉, 하루에 총 50g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

4-7일차에서는 저탄수화물 일반식으로 점심 한 끼에 잡곡밥 반 공기와 단백질 중심의 식사를 하고, 나머지 아침과 저녁은 단백질 쉐이크로 보충하는 방식이 적합합니다. 이때 잡곡밥과 기타 저탄수화물 식품을 포함했을 때, 하루 총 섭취 탄수화물량이 50g 내외로 유지되도록 양을 조절해야 합니다.

따라서, 여기에 맞추어 식사를 계획하되, 고구마, 과일 등의 추가적인 탄수화물 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 탄수화물의 목표치를 초과하지 않으면서 필요한 영양소를 잘 섭취하는 것이 중요하므로, 샐러드나 채소 등을 추가해도 좋겠네요.

추가적으로, 저탄수화물 식단을 보완해 줄 수 있는 보충제로는 단백질 쉐이크가 유용할 수 있습니다. 보충제를 활용해 필요한 단백질과 영양소를 보충하면 도움이 될 거예요!

건강한 다이어트를 위해 지속적으로 식단과 운동을 잘 조절하시길 바랍니다!

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