AI 다이어트 고민상담4주차 단식 후에 몇칼로리 정도 챙겨야 하나요? 고도비만 남성이고 하루 인터벌 유산소 60분 화목토 격일로 상체위주 무산소 운동 평소먹는 칼로리는 1000~1200 정도입니다.

4주차에서 단식 후에는 칼로리 섭취를 조정하는 것이 중요합니다. 고도비만 남성이라면, 대사량을 고려해야 하며, 체중 감량을 지속적으로 도울 수 있는 적절한 칼로리 섭취량을 설정하는 것이 필요합니다.

일반적으로 하루에 10001200칼로리로 유지하고 있습니다면, 특히 체중 감량을 목표로 할 경우, 약 15002000칼로리 사이에서 조정하는 것이 바람직합니다. 이는 개인의 기초 대사량(BMR), 운동 강도, 체성분 변화에 따라 다소 달라질 수 있습니다.

식사와 운동 시간이 포함된 일정을 고려할 때, 다음과 같은 사항을 유념하시기 바랍니다:

1. 단백질 섭취: 매 끼니에 단백질을 충분히 포함시켜 근육량 유지를 도와야 합니다. 닭가슴살, 생선, 대두 제품 등이 좋은 선택입니다.

2. 건강한 지방 포함: 아몬드, 아보카도, 올리브 오일 같은 건강한 지방을 포함시키는 것도 체중 감소에 유익합니다.

3. 탄수화물 조절: 탄수화물은 양질의 출처(예: 통곡물, 채소)에서 선택하는 것이 좋습니다. 필요 시 식사 시 소량의 복합 탄수화물을 추가하는 것도 고려해야 합니다.

4. 수분 유지: 충분한 수분을 섭취하여 수분 부족으로 인한 에너지 저하를 피하세요.

5. 간헐적 단식: 14시간 단식 후 10시간 동안의 식사가 가장 이상적입니다. 이 패턴을 유지하며 체중 감소와 신진대사를 최적화할 수 있습니다.

그 외에도, 각 개인의 다이어트 목표에 맞춰 조정할 수 있는 보조제 활용(예: 단백질 쉐이크)도 고려해보실 수 있습니다. 여러 선택지 중 하나로 편리하게 섭취할 수 있어 좋은 보충이 될 수 있습니다.

결론적으로, 조정된 칼로리 섭취량과 함께 건강한 식단을 유지하는 것이 중요하며, 필요시 체중 감량 및 운동 프로그램을 지속하면서 신체 변화를 지속적으로 모니터링하세요.