AI 다이어트 고민상담스위치온 9주찬데 하루에 거의 2시간 운동해. 근데 지금 걱정되는건 내가 저중량 고반복 + 고강도 인터벌 운동 후에 글리코겐 고갈상태에서 무탄식사를 이어가고 있다는거야 어떡해?

하루에 2시간 운동을 하면서 저중량 고반복 및 고강도 인터벌 운동을 지속하는 것은 훌륭한 접근이지만, 글리코겐 고갈 상태에서 무탄수식사를 이어가는 것은 조심해야 할 부분이 있습니다. 현재 3주차인 만큼 운동 후 영양 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.

1. 영양 섭취 중요성

운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질과 함께 소량의 탄수화물이 필요합니다. 특히 고강도 운동을 한 후에는 글리코겐 스토어를 보충하고, 근육 손실을 방지하기 위해 적절한 영양소를 공급하는 것이 중요해요. 예를 들어, 운동 직후에 단백질 쉐이크와 함께 약간의 복합 탄수화물(예: 고구마, 귀리)을 섭취하면 좋습니다.

2. 저탄수화물 무탄수식사 조절

현재 무탄수 식사를 이어가고 있다면, 상황에 맞춰 약간의 탄수화물을 보충하는 것을 고려해보세요. 이는 회복을 돕고 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 주간 탄수화물 섭취량을 조절하거나 단기적으로 식사에 조금 추가하는 방법이 있어요.

3. 체지방 감소와 근육량 유지

고강도 운동 후 무탄수식사는 체지방을 줄이는 데 효과적일 수 있지만, 근육량 유지를 위해서는 운동 후 영양소 조절이 필수입니다. 지속적인 운동과 함께 균형 잡힌 식사를 통해 신체가 최적의 상태를 유지하도록 노력하세요.

4. 수분과 전해질 관리

운동량이 많기 때문에 수분 섭취와 전해질 균형도 신경 써야 합니다. 충분한 수분을 섭취하고 필요할 때 소금이나 전해질 보충제를 활용하여 염분과 수분을 적절히 보충하세요.

이러한 조정을 통해 스위치온 다이어트를 계속 진행하면서도 건강과 체력을 유지할 수 있을 것입니다. 필요하다면 운동 후 영양 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택입니다. 많은 도움이 되기를 바랍니다!