이케아 식당에서 첫 일반식을 먹는 날이라니, 축하드려요! 4-7일차에 해당하는 단계에서는 저탄수화물 식사를 유지하면서도 필요한 영양소를 잘 챙기는 것이 중요합니다. 이때 추천하는 메뉴는 다음과 같습니다:
그릴드 연어: 건강한 지방과 단백질이 풍부하고, 오메가3도 함께 섭취할 수 있어요. 샐러드와 함께 곁들여 먹으면 더욱 좋습니다.
닭고기 미트볼: 고기를 베이스로 한 미트볼은 단백질을 보충하기 좋습니다. 그냥 닭고기 미트볼을 선택하고, 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 덜 달거나 소스가 적은 것을 선택하는 것이 좋습니다.
야채 샐러드: 다양한 채소로 구성된 샐러드는 비타민과 미네랄을 보충하는 데 도움을 줍니다. 드레싱은 올리브 오일을 기본으로 한 것을 요청하면 더욱 건강해요.
스위치온 대안: 만약 템페나 두부 요리가 있다면, 식물 기반의 단백질을 추가하여 다양한 식단을 구성할 수도 있습니다.
메뉴를 선택할 때는 탄수화물이 높은 것들은 피하고, 대신 단백질과 채소 위주로 구성해보세요. 첫 일반식이니 만큼, 음식을 천천히 맛보며 기분 좋게 즐기길 바라요! 건강한 식단이 여러분의 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
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