4일차에 샤브올데이 식당에서 점심을 드시는 것은 훌륭한 선택이에요! 이 단계에서는 단백질과 채소를 적절히 조합해 건강한 식사를 이루는 것이 중요합니다. 여기에 대한 구체적인 가이드를 드릴게요.
식사 구성 및 권장 섭취량
단백질 섭취
- 우선, 단백질 위주로 선택하세요. 샤브샤브의 경우, 살코기 (예: 소고기, 돼지고기, 닭고기), 해산물 (예: 새우, 오징어) 등을 권장합니다.
- 양: 약 100~150g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요.
채소 섭취
- 다양한 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리, 양배추, 버섯 등)를 많이 챙겨주세요.
- 자유롭게 드셔도 괜찮지만, **한 공기 정도 (250g)**면 충분할 것 입니다. 채소는 식이섬유가 풍부해 포만感을 느끼게 해줍니다.
국물
- 국물은 맑은 육수를 선택하는 것이 좋습니다. 기름기가 적고 담백한 국물이 좋습니다. 조미료나 소금은 최소한으로!
- 국물도 많이 드시면 좋지만, 맑은 육수는 2~3컵 정도로 적당히 즐기세요.
당면이나 추가 재료
- 탄수화물 섭취는 제한해야 하지만, 만약 당면이나 두부 같은 소량의 탄수화물 재료가 제공된다면 한 줌 (~30g) 정도 선택할 수 있습니다. 이건 고려 사항입니다.
소스 및 찬
- 소스는 저염식으로 선택하세요. 예를 들어, 참깨 소스나 저염 간장 등이 좋습니다. 기름진 소스는 피하세요.
식사 팁
- 식사는 차분하게 즐기세요. 천천히 씹으면서 드시면 포만감을 느끼기 더 쉬워요.
- 식사를 마친 후에는 배고픔을 느끼지 않도록 중간중간 물을 충분히 섭취하는 것도 좋습니다.
이렇게 샤브샤브를 즐긴다면 다이어트 진행에 긍정적인 영향을 줄 것입니다. 그러고 나서 기회가 되시면 단백질 보충제 같은 것도 고려해 보세요. 필요한 영양소를 빠르게 보충할 수 있는 좋은 방법이니까요!
맛있는 점심 되세요! 건강한 다이어트 응원합니다!
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