AI 다이어트 고민상담초밥 먹으려 하는데 어느정도가 적정량이야?

3주차 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 초밥을 적절히 조절하여 섭취하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 저탄수화물 일반식이 권장되므로, 초밥 섭취 시 몇 가지 주의를 기울여야 해요.

적정량 및 조절 방법:

1. 양 조절: 초밥은 일반적으로 한 접시에 68개의 롤로 제공되는데, 이 중 23개 정도가 적절할 수 있습니다. 대신 기름지거나 설탕이 포함된 소스는 피하는 것이 좋습니다.

2. 단백질 위주 선택: 생선이나 해산물은 단백질이 풍부한 식품이므로, 가능한 한 흰밥보다는 생선 비율을 높여보세요. 예를 들어, 마구로(참치)나 연어 초밥을 선택하는 것이 좋은 옵션입니다.

3. 부가적인 섭취 조절: 초밥과 함께 제공되는 간장이나 와사비는 소량 사용하는 게 좋고, 생강도 적당히 섭취해 주세요. 너무 많은 소금이 들어간 간장 대신 저염 간장을 사용하면 건강에도 좋습니다.

4. 식사 후 요소성: 초밥 섭취 후에는 약간의 유산소 운동이나 몸을 움직이는 활동을 추가하여 소화에 도움을 주는 것도 좋습니다.

즉, 초밥을 2~3개 정도 적정량으로 섭취하고, 단백질 비율을 높이며, 이후 활동을 통해 소화에 도움을 주는 방향으로 가는 것이 스위치온 다이어트를 잘 이어가는 방법입니다. 필요에 따라, 고단백 식사 대용으로 사용할 수 있는 단백질 쉐이크도 고려해보세요!

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