AI 다이어트 고민상담스위치온다이어트 21일차이고, 단식하는 날인데 생리할때는 단식시간 어떻게하고 일일 식사는 몇시에 어떻게 해야해?

스위치온 다이어트 21일차에 단식 중이시군요! 생리 기간에 단식을 진행할 때는 체이스와 컨디션에 따라 조정할 수 있습니다. 생리 동안은 몸이 다소 예민해지고 에너지 수준이 변동할 수 있기 때문에, 단식 시간을 조정하는 것이 좋습니다.

단식 및 식사 시간 조정안:

1. 단식 시간 조정:
   • 생리 중에는 16시간 단식보다는 14-16시간 단식으로 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마쳤다면 다음 날 아침 8시부터 식사를 시작해도 괜찮습니다.
2. 식사 스케줄:
   • 아침 (식사를 시작하는 시간): 가능하면 양질의 단백질과 영양소가 풍부한 부분을 포함하세요. 예를 들어, 계란이나 그릭 요거트에 다양한 채소를 추가할 수 있습니다.
   • 점심: 저탄수화물 식사를 유지하며, 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품(닭고기, 생선 등)을 포함하는 것이 좋습니다.
   • 저녁: 단백질 식단으로, 등푸른 생선이나 샤브샤브와 같은 저탄수화물 저녁을 권장합니다.

운동 조정:

• 생리 중에는 고강도 운동을 피하고, 가벼운 스트레칭이나 요가를 진행하는 것이 좋습니다. 그러면 몸이 더 편안해질 수 있습니다.

식사 시 주의사항:

• 수분 섭취를 충분히 하여 탈수 증상을 예방하고, 비타민 C와 철분이 풍부한 음식을 포함하여 혈액 순환을 도울 수 있도록 하세요.

이런 점들을 고려하면 생리 기간에도 건강한 방법으로 단식을 이어갈 수 있을 거예요. 다만, 몸 상태에 따라 조정이 필요할 수 있으니 무리하지 않도록 유의하세요!