AI 다이어트 고민상담
찹쌀가루는 스위치온 다이어트에서 탄수화물 소비를 조절해야 하는 초기 단계에는 포함되지 않습니다.
특히 1주차와 2주차에서는 저탄수화물 식단을 지키는 것이 중요하죠.
기본적으로 탄수화물 섭취를 최소화해야 하며, 영양소와 생리 주기를 고려했을 때 찹쌀가루 같은 고탄수화물 식품은 피하는 것이 좋습니다.
찹쌀가루는 일반적으로 3주차 이후, 특히 에너지가 필요하고 운동 강도를 높이고 싶은 시점에 포함될 수 있습니다.
이때는 저혈당 상태에서 빠른 에너지원으로서 활용할 수 있는데, 예를 들어 찹쌀가루로 만든 음식(예: 찹쌀떡이나 죽 등)을 저녁 식사로 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
하지만 찹쌀가루를 사용할 때도 양 조절과 꾸준한 운동, 그리고 기타 단백질과 채소와의 균형을 유지하는 것이 중요해요.
자연스럽게 다양한 탄수화물 옵션을 고려하며 식단에 포함시키는 것이 이상적입니다.
필요한 경우, 좋은 품질의 찹쌀가루 제품을 찾아보는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
5일차인데 단쉐랑 한끼를 제로콜라 보쌈이랑 족발 20점보다 적게 + 야채만 먹엇어. 양파간장절임이랑.. 근데 그거 먹구 과자 나초칩3개랑 팝콘 한주먹정도, 체리 1개먹었어
