AI 다이어트 고민상담단식중에 먹을수 있는건 무엇인가요?
작성일: 2024-12-03 22:51
2주차
스위치온 다이어트 2주차 동안 단식 중에 허용되는 음식에 대해 안내드리겠습니다.
물과 무가당 음료: 물은 충분히 섭취하셔야 하며, 허브티나 무가당 탄산수도 가능합니다. 단, 당분이 포함된 음료는 피해야 합니다.
간식: 간식으로는 견과류 한 줌 정도가 허용됩니다. 단백질 간식으로는 삶은 계란이나 두부도 좋습니다.
식사 시 주의할 점: 2주차에는 탄수화물 섭취량을 제한해야 하므로, 식사 시에는 순탄수화물의 총 섭취량을 80-100g 사이로 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 흰쌀밥은 130g 기준으로 약 43g의 순탄수화물이 포함되어 있습니다.
단식의 목표: 2주차에는 24시간 간헐적 단식을 시도할 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 5시에 마지막 식사를 한 후 다음 날 5시까지는 물만 섭취하는 방식입니다.
단식 중에는 에너지를 내는 영양소가 포함된 음식을 섭취하지 않도록 주의하시고, 배고픔을 느낀다면 위에서 언급한 허용 음식을 적절히 섭취하시는 것이 좋습니다. 궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 질문해 주세요!
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