AI 다이어트 고민상담3주차 시작했고 3주차의 2일차야 오늘 단식을 해야하는 날인데 어제 인바디를 못재서 근육량이 회복됐는지를 몰라 근데 오늘 단식을 하면 될까?

3주차 2일차에 접어드셨군요! 현재 단식하는 날에 대해 고민하고 계신 점에 대해 알려드릴게요.

일반적으로 단식은 체중 조절뿐만 아니라 대사 최적화를 위해 중요한 부분입니다. 24시간 단식을 하는 날에는 인바디 측정을 통해 근육량과 체지방량의 변화를 파악하는 것이 좋지만, 어제 측정을 못 하셨다면 근육량 회복 여부는 확실하지 않을 수 있습니다. 이 경우 단식을 진행하는 것이 괜찮은데, 아래 몇 가지를 고려해 주세요.

1. 단식 목표 확인: 단식의 주요 목적은 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 극대화하기 위함입니다. 근육량 회복 여부와 관계없이, 단식을 진행하셔도 괜찮습니다. 단, 다이어트 진행 상태와 체온 변화를 충분히 고려하세요.

2. 체조와 수분 섭취: 단식 중에는 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 수분이 체내 대사 과정에 도움을 주므로, 물이나 허브차 등을 충분히 챙겨 드세요.

3. 후속 조치: 다음에 인바디 측정을 꼭 진행해서 근육량 회복 상태를 체크하시고, 이를 기반으로 식단이나 운동 계획을 잘 조정해 주시는 것이 중요합니다.

4. 운동 계획: 단식을 하는 날 ideally 고강도 운동보다는 적당한 저강도 유산소나 스트레칭이 최적입니다. 특히 단식 상태에서는 과도한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 오늘 단식을 진행하셔도 좋습니다! 그러고 나서 정상적인 식사를 재개한 다음에 인바디 측정을 잊지 마세요. 이후에 근육량 회복 여부에 따라 조절하면 됩니다. 필요하다면 간단한 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 좋습니다.

단식 잘 진행하시고, 체중과 건강한 몸을 위해 계속 노력해 보세요!