스위치온 다이어트의 1일
3일차에서는 탄수화물 섭취량을 2050g 이내로 제한하는 것이 핵심입니다. 이 단계는 신체가 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환하는 과정으로, 탄수화물 섭취를 최소화해야 합니다.탄수화물 섭취량을 설정할 때는 개인의 활동량이나 신체 상태에 따라 조절할 수 있습니다. 만약 운동이나 활발한 일과가 예정보다 늘어난다면, 50g에 가깝게 유지할 수 있지만, 기본적으로는 20g으로 시작하는 것이 좋습니다. 이때 저탄수화물 식단의 허용 식품인 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트를 활용하여 균형을 맞춰주면 효과적이에요!
추가로, 탄수화물 외에도 단백질을 충분히 섭취해 근육량 유지를 도와주는 것도 중요합니다. 프로틴 쉐이크를 간식으로 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이렇게 하면서 자신의 몸 상태를 체크하며 최적의 상태를 유지해 보세요!
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