AI 다이어트 고민상담하루 총 섭취 칼로리는 어느정도 먹어야해?

스위치온 다이어트 3주차에서의 총 섭취 칼로리는 개인의 기초 대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 달라집니다. 대체로 목표는 지방 감소와 근육량 유지를 동시에 이루는 것입니다.

일반적으로 다이어트를 진행할 때 하루 섭취 칼로리는 다음과 같은 주의사항을 고려하여 설정할 수 있습니다:

1. 기초 대사량(BMR) 계산:
   성별, 체중, 신장, 나이를 고려하여 자신이 본래 섭취해야 하는 최소 칼로리 양을 계산합니다.

2. 활동 수준에 따라 조정:
   일상 활동이나 운동 강도에 따라 추가적인 칼로리를 고려해야 합니다. 예를 들어,

   • 적은 활동량(사무직 등): BMR × 1.2
   • 가벼운 활동량(주 1-2회 운동): BMR × 1.375
   • 보통 활동량(주 3-5회 운동): BMR × 1.55
   • 강한 활동량(주 6-7회 운동): BMR × 1.725

3. 다이어트를 위한 칼로리 제한:
   권장 칼로리 양에서 약 5001000kcal를 감소시키는 것이 일반적입니다. 이는 주 0.51kg의 안전한 체중 감량을 목표로 합니다.

4. 단백질 비율:
   다이어트 중 근육 손실을 방지하기 위해 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.

3주차에는 체지방을 효과적으로 줄이면서도 근육량을 유지하려는 것이 중요합니다. 따라서 감량 칼로리를 설정하더라도, 단백질과 영양소의 비율을 고려하여 균형 있는 식사를 유지하는 것이 필요합니다.

추가적으로, 필요하다면 단백질 보충제나 유산균과 같은 보조제를 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이렇게 농축된 영양소는 다이어트 목표를 지원해 줄 수 있으니까요.