4주차에 접어든다면, 이제 대사 최적화와 체지방 감량을 극대화하는 단계에 있습니다. 점심에는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 아래는 허용되고 추천하는 음식들입니다:
잡곡밥: 현미나 귀리 등으로 만든 잡곡밥 반 공기 (약 2/3 공기 정도로 고려).
단백질 식품: 생선, 닭고기(껍질 제거), 삶은 돼지고기 또는 소고기를 선택하세요. 특히, 등푸른 생선이 좋습니다.
채소: 다양한 색의 채소를 활용해 보세요. 시금치, 브로콜리, 당근, 먹는 양에 대해 신경 쓰며 섭취하면 좋습니다.
해조류: 미역이나 다시마 같은 해조류를 추가하여 영양을 보충할 수 있습니다.
저염 간장: 간을 맞출 때 저염 간장을 사용해 나트륨 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.
점심 식사 시에는 고단백 식사로 포만감을 느끼고, 채소를 충분히 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충하는 것이 중요합니다. 이러한 식단은 지속 가능한 방식으로 체중을 줄이는 데 큰 도움이 될 것입니다.
참고로, 단백질 보충제가 필요하다면 식사에 추가하거나 후식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 자신의 기준에 맞게 좋은 품질의 제품을 선택하면 도움이 될 수 있습니다.
건강식단을 잘 유지하시길 바라며, 맛있는 식사로 힘내세요!
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