AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크만 마셔서 그런가 방구가 너무 나오는데?

단백질 쉐이크를 섭취하면서 방귀가 자주 나오는 현상은 종종 발생할 수 있습니다. 이 현상은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다:

1. 유당 불내증: 일반적인 유제품이 포함된 단백질 쉐이크를 섭취하고 있다면 유당에 민감할 수 있습니다. 이 경우, 유당이 포함되지 않은 단백질 쉐이크를 고려하는 것이 좋습니다.

2. 섬유질 부족: 단백질 쉐이크 위주로 식사를 하게 되면 섬유질 섭취가 줄어들 수 있습니다. 섬유질이 부족하면 소화 과정에서 가스가 생성될 수 있습니다. 따라서, 녹황색 채소나 두부 같은 섬유질이 풍부한 음식을 추가하는 것이 좋습니다.

3. 단백질 소화 문제: 개인의 소화 시스템은 단백질을 다룰 때 다르게 반응할 수 있습니다. 고단백 식단이 소화에 부담을 줄 수 있고, 그에 따라 가스가 발생할 수 있습니다.

4. 성분 확인: 단백질 쉐이크의 성분을 확인하세요. 인공 감미료, 첨가물 등이 포함되어 있으면 소화에 문제가 생길 수 있습니다. 가능하면 성분이 간단한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

해결 방법으로는, 단백질 쉐이크 섭취를 줄이는 대신, 더 많은 채소와 자연식품에서 단백질을 섭취하는 것을 고려해 보세요. 예를 들어, 삶은 계란, 두부, 닭고기와 같은 자연 식품을 포함시키는 것이 좋습니다. 가능하다면, 유산균 보충제를 고려해 장 건강을 개선하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이런 경험이 처음이시라면, 처음부터 단백질 섭취를 급격히 늘리는 것보다 천천히 조절하는 것이 좋습니다. 이렇게 해서 문제가 개선되길 바랍니다!