AI 다이어트 고민상담3주차에 비해 체지방량은 그대로고 근육이 빠졌어 다시 4주차를 반복해야 할까?

현재 4주차를 진행하고 계신데, 체지방량이 그대로이고 근육량이 줄어들었다면 몇 가지 점을 고려할 필요가 있습니다.

첫째, 3주차의 목표는 간헐적 단식을 통해 선수의 신체가 더욱 효율적으로 작동하도록 만드는 것으로, 이 시기에 체지방량 감소와 근육량 유지가 중요합니다. 만약 근육량이 줄어들었다면, 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않았거나 운동 강도가 부족했을 가능성이 있습니다. 근육량 유지 및 증가를 위해서는 단백질 보충이 필수적입니다. 하루에 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질 섭취를 목표로 해보세요.

둘째, 운동 강도와 패턴을 점검하세요. 안전한 선에서 조금 더 고강도 운동을 추가하거나, 웨이트 트레이닝의 비중을 늘리는 것도 좋습니다. 근육을 유지하기 위해 저녁 식사 후에 단백질 섭취를 신경 쓰면 좋습니다.

셋째, 4주차로 넘어가고 나서 본인의 변화가 나에게 맞는지 확인하는 것이 중요합니다. 근육량을 회복하지 못했다면, 3주차로 돌아가 복습하는 것이 좋습니다. 특히, 다양한 근육군을 고루 사용하여 운동하고 있는지 다시 한 번 점검하세요.

마지막으로, 체지방 검사를 통해 변화를 확인하고, 이런 변화가 지속되면 스스로를 모니터링하며 필요에 따라 다이어트 계획을 조정하세요. 좋은 영양 보조제를 선택하여 단백질 섭취를 돕는 것도 좋은 전략입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

지속적인 점검과 조정이 중요하니, 차분하게 다음 단계를 계획하세요!

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