AI 다이어트 고민상담중강도 이상의 육체적 노동을 3시간 정도는 해야하는 상황인데 식단을 지켜야겠지...?

네, 2주차에 중강도 이상의 육체적 노동을 3시간 하셔야 한다면, 식단을 잘 지키는 것이 중요합니다. 하지만 이런 상황에서는 에너지를 충분히 공급해주어야 하므로 몇 가지 조정이 필요합니다.

1. 식단 조정

• 저탄수화물 일반식: 점심에 저탄수화물 식단을 유지하면서도, 에너지를 보충할 수 있도록 탄수화물 소스를 약간 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현미밥이나 고구마를 소량 추가하여 식사를 할 수 있습니다.
• 단백질 섭취: 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 포함합니다. 근육 유지와 회복을 위해 단백질을 충분히 섭취하세요. 닭가슴살, 등푸른 생선 등을 추천합니다.

2. 수분 섭취

• 충분한 수분 섭취: 근육의 피로를 줄이고 탈수 방지를 위해 하루에 물 2리터 이상을 꼭 마셔주세요. 근무 중에도 자주 수분을 보충하세요.

3. 간단한 간식

• 간식 챙기기: 일을 하면서 간단하게 먹을 수 있는 단백질 포함 간식을 준비하세요. 예를 들어, 흔히 사용하는 단백질 바나 단백질 쉐이크도 괜찮습니다. 식사와 식사 사이 에너지를 유지하기 위한 좋은 옵션이 될 수 있죠.

4. 에너지 조절

• 고갈감을 느끼지 않도록: 중간에 배고픔을 느낀다면, 각종 채소나 슬라이스한 두부 등을 간식으로 활용해도 좋습니다.

이런 방식으로 식단을 조절하면 에너지를 충분히 공급받으면서도 스위치온 다이어트의 원칙을 지킬 수 있습니다. 좋은 일하시고, 몸 건강하게 잘 챙기세요!

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