AI 다이어트 고민상담1-3차까지 1.9킬로 빠지고 4-7일차 그대로 유지인데 왜이래? ㅜㅜ 2주차 해도 되?

체중이 1.9킬로그램 감소한 후 4-7일차에 체중이 유지되는 것은 일반적인 현상이에요. 여러 요인이 작용할 수 있는데, 이 단계에서는 신체가 새로운 식단과 운동에 적응하는 과정이기 때문입니다. 몇 가지 가능성을 살펴볼게요.

1. 신체 조정 중: 다이어트 초기에 체중 감소가 더 눈에 띄게 이루어지지만, 이후에는 몸이 변화에 적응하면서 일시적인 정체기를 경험할 수 있어요. 이때는 신체가 지방 대신 수분이나 근육량을 유지하려고 할 수 있습니다.

2. 체내 수분 변화: 음식 섭취와 운동량에 따라 체내 수분량이 영향을 받을 수 있어요. 특히 짠 음식을 피하고 수분 섭취를 충분히 하면서 혈액순환도 원활히 하면 부종이 줄어들어 체중이 감소할 수 있습니다.

3. 신진대사 변화: 4-7일차에는 신체가 레프틴 저항성을 개선하고 신진대사를 조절하는 시기이기 때문에, 체중 변화가 느릴 수 있답니다. 이 단계에서는 소화와 대사 기능을 회복하고 있기 때문에 하나의 패턴이 자리 잡히는 것이 중요해요.

4. 진행 여부: 현재 상태로 2주차로 넘어가도 괜찮습니다. 2주차에서는 저탄수화물 일반식을 도입하여 신체가 일정한 탄수화물을 적절히 섭취하도록 유도하며 체중 감량을 다시 촉진할 수 있습니다.

다만, 식사 내용과 운동 강도를 좀 더 면밀히 체크해보아야 할 것입니다. 예를 들어, 점심과 저녁의 영양소 조절을 통해 식단의 균형을 맞추는 것이 중요해요. 또한, 가능한 한 다양한 영양 보충제를 통해 부족한 영양소를 채워주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 체중이 유지되는 것은 자연스러운 과정이며, 지속적으로 신체 변화에 집중하고 다음 단계로 넘어 가는 것이 좋습니다. 필요한 경우 간단한 다이어트 보조제를 고려해보세요. 그럼, 건강한 다이어트를 이어가시길 응원합니다!

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