AI 다이어트 고민상담1.4주차 끝났는데 더 감량하고 싶거든 추천하는 방법 알려줘 2.주1회정도 치팅데이를 가져도 될까? 짬뽕도 먹고 치킨도 먹고 피자도 먹고싶어 당일고강도운동 다음날 단식하면 어때?

스위치온 다이어트의 유지기에서 추가 감량을 원하신다니, 몇 가지 조언을 드릴게요!

1. 추가 감량 방법:

   • 식단 조절: 유지기 동안 과식이나 고칼로리 음식을 피하는 것이 중요해요. 단백질과 채소를 중심으로 한 저탄수화물 식단을 유지하고, 필요하다면 하루 한 끼 정도 간헐적 단식을 추가해도 좋습니다. 14시간 이상 공복 상태를 유지하면 체내 대사를 더욱 활성화하는 데 도움이 될 수 있어요.
   • 운동 강도 증가: 주 3회 고강도 운동을 포함시키는 것도 효과적입니다. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 조합해 체지방을 더 태우는 방향으로 강도를 높여보세요. 운동 전후에는 적절한 탄수화물(예: 바나나나 고구마)을 섭취해 에너지를 보충하는 것도 좋습니다.

2. 치팅데이:

   • 주 1회 치팅데이를 가져도 괜찮지만, 제한을 두고 계획적으로 진행하는 것이 중요해요. 짬뽕, 치킨, 피자 같은 고칼로리 음식을 섭취하기 전에 운동을 통해 칼로리를 소모하면 좋습니다. 다만, 치팅 후의 신체 반응에 주의를 기울이는 것이 필요합니다. 특히, 치팅 이후 바로 다음 날 단식을 하면 컨디션이 좋지 않을 수 있으니, 신체가 적응할 수 있도록 몇 시간 후에 운동을 추가해보는 것도 고려해보세요.
   • 치팅 후에도 물을 충분히 마시고, 식사 조절을 통해 다음 식사에서 저염식, 저당식을 지켜주는 것이 좋습니다.

여기서도 필요하다면 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크를 고려해 보세요. 이런 보조제가 신체 회복에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 감량을 위해 균형 잡힌 식사를 계속 유지한다면 좋을 결과가 나타날 것입니다!

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