AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차 끝내고 유지기는 언제까지 가져야 하고 라면이나 떡볶이같은건 언제 먹을수있어?

스위치온 다이어트를 4주차까지 진행한 후 유지기를 어떻게 가져갈지는, 일단 목표 체중과 체지방 감소 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 유지기는 일반적으로 4주차 이후 지속적으로 건강한 식단과 운동을 병행하며 약 1~3개월 정도 가져가는 것이 이상적입니다. 이 시기에 기존의 건강한 패턴을 유지하면서, 체중과 몸 상태를 체크하는 게 중요합니다.

라면이나 떡볶이와 같은 고탄수, 고칼로리 음식은 일반적으로 스위치온 다이어트의 금기 식품으로 여겨집니다. 다만, 지속적인 건강한 습관을 유지하고 있다면, 가끔씩 적절한 양으로 맛보는 것은 가능합니다. 여기서 중요한 점은 '간헐적으로' 적당한 양을 고려하는 것입니다. 예를 들어, 주 1회 “치팅 데이”를 설정하여 작게 즐겨보는 건 좋은 방법이 될 수 있어요.

일상적인 식단에서는 대체 식품을 활용할 수 있습니다. 예를 들어, 떡볶이를 먹고 싶다면, 곤약 면이나 채소로 만들어 저탄수화물 옵션으로 대체할 수 있습니다.

이런 점을 염두에 두고, 유지기 동안 건강한 패턴을 지키는 것이 중요합니다. 건강한 생활습관을 유지하면서도 가끔의 소소한 즐거움은 충분히 가능합니다! 필요 시 보조제로 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용하여 영양을 보충하는 것도 고려해보세요.