AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차에 근육량과 체지방이 둘다 오르면 어떻게해요?

스위치온 다이어트의 2주차에 근육량과 체지방이 동시에 증가하는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히, 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선 단계에서 신체가 적응하는 과정에서 이러한 변화가 나타날 수 있어요. 여기에 대해 몇 가지 점검해 볼 수 있는 사항을 제안합니다.

1. 식단 점검: 2주차에는 저탄수화물 일반식을 유지하면서 식사를 하고, 운동 후 적절한 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 먹는 음식의 질을 체크해 보고, 특히 소금 섭취량이 과도하지 않은지 확인해 보세요. 필요하다면 가벼운 저염식이나 허브차로 체내 수분량을 조절할 수 있습니다.

2. 운동의 강도와 종류: 주 1회 24시간 단식을 시행하며 운동을 하고 있다면, 운동의 강도가 과도하지 않은지 평가해보세요. 너무 고강도의 운동을 빈번하게 하게 되면 근육은 손실되지 않더라도 수분량 변화로 체중 변화에 부정적 영향을 줄 수 있습니다. 중간 강도의 유산소와 웨이트 트레이닝을 번갈아 시도해 보세요.

3. 체중 측정 시점: 인바디 측정을 매일 하다 보면 일시적인 수치 변화에 영향을 받을 수 있어요. 일주일에 한 번, 동일한 시간대에 측정하여 장기적인 변화 추이를 관찰하는 것이 도움이 됩니다.

4. 수분 섭취와 배출: 충분한 수분 섭취가 필요하지만, 너무 과다하게 섭취하면 체내에 수분이 쌓이게 돼서 일시적으로 체중이 올라갈 수 있습니다. 하루 2리터를 기준으로 하되, 이보다 넘지 않도록 주의하세요.

이 외에도 전문가와 상담하여 필요에 따라 보조제(예: 단백질 쉐이크나 오메가3) 선택을 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 스위치온 다이어트 과정에서 이러한 체크리를 통해 변화를 점검하고 조절해 나가면 더 효과적인 결과를 얻을 수 있을 거예요!