1-3일차 동안은 지방 대사를 활성화하기 위한 중요한 초기 단계이기 때문에, 간장은 사용을 피하는 것이 좋습니다. 간장은 나트륨 함량이 높아 체내 수분을 저류할 수 있고, 또 탄수화물 섭취를 줄이는 과정에서 소금이나 간장의 사용이 대사 전환에 방해가 될 수 있습니다.
대신, 드레싱이나 양념이 필요하다면, 저염식 간장이나 천연 재료로 만든 소스를 소량 사용하는 것을 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 식초나 레몬즙, 허브를 활용하여 신선한 맛을 더하는 방법이 있습니다.
첫 1-3일차 동안은 주로 단백질 쉐이크, 나트륨이 적은 채소, 유산균 등 허용식품을 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 수분 섭취도 2리터 이상 유지하고, 배고픔이 느껴질 때는 허용된 채소를 적절히 섭취하세요. 궁금한 점이 더 있다면 언제든지 물어보세요!
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