AI 다이어트 고민상담하루에 단백질쉐이크 3끼만 먹어도 충분히 배부른데 그렇게 해도될까? 처음 1-3일차에

하루에 단백질 쉐이크 3끼만으로 식사를 구성하는 것은 기본적으로 가능하지만, 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다!

1. 단백질 쉐이크의 역할: 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 단백질이 아주 중요하므로, 단백질 쉐이크가 적절한 영양을 제공할 수 있습니다. 하지만 전체적인 영양소를 고려해야 하며, 우리 몸은 다양한 영양소가 필요하므로 단백질만으로는 부족할 수 있습니다.

2. 섬유소와 비타민: 생채소나 저당의 식품도 포함하는 것이 좋아요. 일정량의 채소를 섭취하면 배변활동을 도와주고, 비타민과 미네랄을 보충하는 데도 도움이 됩니다. 예를 들어, 허용된 녹황색 채소나 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 신체 반응: 단백질만으로 식사를 반복하다 보면, 일부 사람들은 더 많은 포만감을 느끼거나, 반대로 신체가 단백질 외의 다른 영양소를 필요로 할 수 있습니다. 이럴 경우, 단식 중 일어나는 에너지 저하 또는 기운 없음 같은 증상이 나타날 수 있으니 주의하세요.

4. 허용 식품 활용: 첫 3일 동안 단백질 쉐이크를 메인으로 하되, 다른 허용된 식품(예: 무가당 플레인 요구르트, 채소)를 사이사이에 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 쉐이크 외에 간단한 스낵으로 무가당 플레인 요구르트를 한 컵 섭취하거나, 먹고 싶은 녹황색 채소를 간단히 곁들이면 좋겠죠!

단백질 쉐이크를 사용할 때는 품질 높은 제품을 선택하여 필요한 영양소가 충족되도록 확인하는 것도 중요합니다. 추가로 유산균 제품 등으로 위 건강을 도와줄 수 있다는 점도 고려해주세요.

결과적으로, 단백질 쉐이크 3끼를 기본으로 하되, 다른 영양소도 적절히 추가하는 방식으로 접근하는 것이 가장 현명할 거예요!