AI 다이어트 고민상담4~7일차 외식 메뉴

4~7일차 동안의 외식 메뉴를 선택할 때는 저탄수화물 식단을 염두에 두고, 단백질 위주로 구성된 건강한 선택이 중요합니다. 이 시기는 다이어트를 통해 신체가 건강하게 적응하는 단계로, 부담 없는 식사를 원하신다면 아래와 같은 메뉴를 고려해 보세요.

1. 샐러드 바

   • 그릴드 치킨 샐러드: 신선한 채소, grilled chicken, 아보카도 등을 곁들인 샐러드.
   • 드레싱 없이 오일과 식초로 간단히 마무리하면 좋습니다.

2. 해산물 요리

   • 생선구이 또는 찜: 태국식 스트리핑이나 구운 생선, 해산물 요리(새우, 조개류 등).
   • 사이드로는 브로콜리, 스쿼시와 같은 저탄수화물 채소를 추가합니다.

3. 고기 전문점

   • 살코기 부위의 구운 고기(소고기, 닭가슴살, 돼지고기 등)를 주문하고, 곁들일 채소를 요청합니다.
   • 양념은 적게, 혹은 세미 소금으로 조리된 메뉴를 선택하세요.

4. 일식

   • 사시미(회): 와사비와 함께! 밥은 제외하거나 극소량으로 주문합니다.
   • 두부 요리: 두부 스테이크나 유부초밥과 같은 저탄수화물 선택지.

5. 태국 음식

   • 팟타이(면 대신 채소로 대체 가능): 볶음 요리에서 면 대신 양배추 등을 사용해보세요.
   • 똠얌꿍: 매콤한 새우 수프는 좋은 단백질 공급원입니다.

외식 시 주문할 때는 메뉴에 명시된 모든 재료를 살펴보고, 당분이나 불필요한 탄수화물이 포함되지 않도록 주의해야 합니다. 특별한 날에는 다이어트 중에도 맛있는 음식을 즐기는 것이 가능하니, 한 끼를 맞추는 방법도 중요하답니다!

이와 함께, 보충제로 간단한 단백질 쉐이크를 이용하면 필요 영양소를 채우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 적절한 선택과 계산으로 즐거운 외식을 하시길 바랍니다!

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