AI 다이어트 고민상담공복 14시간 유지하라던데 12시간 유지해도 되는걸까?

공복 14시간 유지는 스위치온 다이어트의 주요 원칙 중 하나로, 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하기 위한 방법입니다. 12시간 공복도 도움이 되지만, 목표를 최대한 달성하고 싶다면 권장하는 14시간을 지키는 것이 좋습니다.

간헐적 단식의 핵심은 공복 상태에서 체내 대사를 활성화시키는 것인데, 14시간의 공복 동안 체내의 인슐린 수치가 낮아지고, 지방을 에너지원으로 활용하기 시작합니다. 따라서 다이어트 목표에 더 효과적일 수 있습니다.

그런데 중간에 12시간으로 줄여야만 한다면, 너무 큰 문제는 아닙니다. 대신, 그 시간 안에 균형 잡힌 식사를 하면서 최대한 영양소를 챙기는 것이 중요합니다. 예를 들어, 탄수화물은 저희가 추천하는 건강한 곡물이나 채소를 통해 얻고, 단백질은 닭고기, 생선, 또는 두부를 통해 충분히 섭취하는 방법이 좋아요.

또한, 생리주기와 에너지 수요에 따라 자신의 몸 상태를 잘 살펴보는 것도 필요합니다. 식사 계획을 잘 세워, 필요한 영양소를 보충하고, 허기지 않는 선에서 조절해 가면 좋겠어요.

마지막으로, 영양 보충제를 선택할 경우, CoQ10이나 오메가3와 같은 제품들도 참고해 보시면 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다 기본적인 식사와 운동이 우선이니, 그걸 중심으로 잘 진행해 보세요!

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