AI 다이어트 고민상담식단 운동 잘 지키고 있는데 체지방이 느는 이유가 뭘까요?

작성일: 2025-09-05 08:10

3주차

체지방이 늘어나는 이유는 다양한 요인이 있을 수 있습니다. 스위치온 다이어트 3주차에 계신 만큼, 여러 가지 측면에서 점검해 볼 필요가 있어요. 아래는 체지방 증가의 주요 원인과 해결 방법입니다.

운동 강도 및 빈도: 운동이 충분하지 않거나 강도가 낮을 경우 체지방 감소에 한계가 있을 수 있어요. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 같은 운동을 추가하여 대사량을 높이는 것이 효과적입니다.

식사 패턴: 식사 시간이나 간식 섭취 빈도가 규칙적이지 않으면 혈당이 불안정해져 체지방이 증가할 수 있어요. 하루 세 끼는 물론, 고단백 간식을 추가하여 식사 간격을 안정시켜 주세요.

수분량 및 체내 상태: 체내 수분량 부족이나 공복 상태에서 측정했을 경우 인바디 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 하루에 충분한 물을 섭취하고, 측정은 항상 동일한 조건에서 하도록 하세요.

스트레스와 호르몬 변화: 스트레스가 높거나 호르몬 변화가 클 경우, 코르티솔 수치가 증가하면서 지방 축적이 발생할 수 있어요. 명상, 요가 같은 스트레스 관리 방법을 시도해보세요.

영양소 부족: 필요한 영양소가 부족하면 신진대사가 느려지거나 지방 저장이 증가할 수 있습니다. 올바른 비타민 및 미네랄을 섭취하는 것이 중요합니다. 오메가3나 비타민C 보충제를 고려해보는 것도 하나의 방법이에요.

체중 측정 시간: 아침 공복에 측정하는 것이 가장 정확합니다. 즉, 저녁에 먹고 난 뒤 측정하는 경우 체중이 불리하게 나올 수 있어요.

변화가 더디게 느껴질 수 있지만, 일관된 노력과 조절로 충분히 개선될 수 있습니다. 필요하면 전문가와 상담하여 보다 개인에 맞춤형 피드백을 받는 것도 좋습니다. 지속적으로 건강한 생활습관을 유지하세요!

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