4일차 점심에 탄수화물 69g은 스위치온 다이어트의 기본 원칙에 비춰볼 때 다소 높은 편입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한하는 것이 이상적이기 때문이에요. 몸이 지방을 주요 에너지원으로 전환하는 과정에서 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 다이어트 효과가 떨어질 수 있습니다.
칼로리 계산이 필요하다면, 점심 식사에서 탄수화물의 비중을 재조정하는 것이 좋겠어요. 예를 들어, 잡곡밥의 양을 줄이거나, 대신 섬유질이 풍부한 채소를 추가해 보세요. 이렇게 하면 영양소를 챙기면서도 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.
또한, 혹시 단백질도 충분히 섭취하고 있는지 확인해 보세요. 단백질은 근육을 유지하고 배고픔을 덜 느끼게 하는 데 도움이 됩니다. 근육량을 보호하기 위해 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요.
이 기회를 잘 활용하여 다음 식사는 더 적은 탄수화물을 포함하도록 조절하면 다이어트 진행에 도움이 될 것입니다!
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