AI 다이어트 고민상담4일차고 첫 식사를 10시정도에 할거야 11시30에 취침이고 식사시간 정해줘

작성일: 2025-08-21 08:34

4일차에 첫 식사를 10시에 하신다면, 스위치온 다이어트의 식사 규칙을 잘 지키는 것이 중요해요. 여기서 식사시간을 정리해드릴게요!

첫 식사: 오전 10시

이때 단백질 쉐이크나 저탄수화물 일반식을 포함해 주세요. 예를 들면, 삶은 계란이나 두부와 함께 채소를 곁들이는 것이 좋습니다.

두 번째 식사: 오후 1시

이 식사에서는 간식을 포함할 수 있어요. 녹황색 채소나 무가당 플레인 요구르트를 섭취하는 것도 좋은 선택입니다.

세 번째 식사: 오후 4시

저녁으로는 저탄수화물 단백질 식단을 권장합니다. 예를 들면, 삶거나 구운 닭고기나 생선에 채소와 함께 드시는 게 좋아요.

마지막 간식: 오후 6시

마지막 간식은 낮은 당도의 스낵(예: 견과류나 저지방 요거트 등)을 추천합니다. 이는 당분 섭취를 조절하고 배고픔을 덜어줍니다.

식사 종료: 오후 6시 30분

취침 4시간 전에는 식사를 끝내는 것이 좋습니다. 그러므로 6시 반까지는 식사를 마무리하시는 것이 가장 좋습니다.

이러면 규칙을 잘 따르면서도 몸에 필요한 영양을 골고루 챙길 수 있을 거예요! 식사 시간 조절이 잘 이루어지면 인슐린 저항성 개선 효과도 기대할 수 있습니다. 궁금한 점이나 추가적인 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!

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