스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 4-7일차에는 저탄수화물 식사와 단백질 쉐이크를 효과적으로 조화롭게 섭취하는 것이 중요합니다.
아침, 오후 간식, 저녁으로 단백질 쉐이크를 섭취해야 하며, 점심에는 저탄수화물 일반식을 포함시키는 방식입니다. 일반적으로 쉐이크와 식사 사이의 텀은 약 2~3시간 정도 두는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 흡수할 시간을 가지면서도 에너지를 효율적으로 사용할 수 있습니다.
예를 들어, 아침에 단백질 쉐이크를 섭취한 후 점심까지 약간의 간격을 두고, 점심 식사를 한 후에는 저녁 식사 전에 다시 2-3시간 정도 텀을 두는 것입니다. 이때 허기가 느껴진다면, 허용된 간식인 녹황색 채소나 무가당 플레인 요구르트를 추가로 섭취해도 좋습니다.
쉐이크의 경우, 영양소가 풍부한 제품을 선택하길 추천드립니다. 따라서 단순한 단백질 섭취 외에도 비타민이나 미네랄이 함유되어 있는 제품을 고려하는 것도 좋은 선택일 수 있어요.
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