스위치온 다이어트 20일차에 저녁 식사로 샤브샤브를 드셨군요! 이렇게 단백질이 풍부한 식사를 하신 후, 양질의 탄수화물이 포함된 과일을 선택하는 것은 좋은 생각입니다. 하지만 오렌지나 딸기를 드시는 데에는 몇 가지 고려사항이 있습니다.
탄수화물 섭취량: 스위치온 다이어트의 초점은 저탄수화물 식단입니다. 오렌지나 딸기는 자연스러운 당분을 포함하고 있어, 드시는 양에 따라 탄수화물 및 당분 섭취가 늘어날 수 있습니다. 이러한 과일은 소량으로 섭취하시면 좋습니다. 예를 들어, 딸기 한 줌(약 5~10개)이나 오렌지 반 개 정도가 적당할 수 있습니다.
식사 후 소화: 저녁 식사 후에는 가벼운 소화를 돕기 위해 단백질과 섬유소가 풍부한 음식이 더 좋습니다. 딸기 같은 경우는 섬유소가 풍부하므로 적당량 섭취하시면 괜찮습니다.
다른 대안: 만약에 과일을 생략하고 싶으시다면, 대신에 채소 sticks나 무가당 요거트를 선택하는 것도 좋은 방법이에요. 식이섬유가 많은 간식으로 대체하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
결론적으로, 오렌지나 딸기를 소량으로 드시는 것은 허용됩니다. 하지만 과일의 양을 조절하고, 하루의 탄수화물 섭취량을 고려하시면서 진행하는 것이 중요해요. 그리고 스위치온 다이어트를 위해, 영양제를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 좋은 성과 이어가시길 응원합니다!
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