AI 다이어트 고민상담6일차 인바디상 체지방이 하나도안줄고 근육만 줄었어. 평소보다 운동을 더 자주했는데, 이게 맞나? 신단 다 따라했고 금지음식먹은거 없는데. 몸무게는 3킬로 정도 줄은게 다 근육
6일차 인바디 결과에서 체지방이 줄지 않고 근육량이 감소한 것은 다소 걱정스러운 상황입니다. 여러 요인이 이런 변화를 초래할 수 있는데, 체중 감소는 수분이나 근육량 감소로 인한 것일 가능성도 있습니다. 아래 몇 가지를 점검해보세요.
운동 강도와 유형: 운동을 더 자주 하셨다면, 특히 근력 운동보다는 유산소 운동 위주로 하셨는지 확인해 보세요. 근육량을 유지하려면 근력 운동이 필수적입니다. 고강도 훈련을 포함하고, 운동 후에는 반드시 단백질을 섭취하여 근육 회복을 도와야 합니다.
영양 섭취: 식단에서 단백질 섭취가 충분한지 확인해 보세요. 남성이라면 하루에 체중 kg당 1.5g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일과 채소의 양이 적지 않나 점검하고, 간식으로 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려해 보세요.
수분 상태: 인바디 결과는 체내 수분 상태에 영향을 받습니다. 운동 후 탈수되었거나 소변량이 많았다면 체지방 비율이 실제보다 높게 나올 수 있습니다.
스트레스와 호르몬: 스트레스나 호르몬 불균형도 근육 손실에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면이 충분한지, 스트레스를 관리하는 방법을 고려해 보세요.
체중 변화의 원인: 몸무게가 줄어도 근육이 줄어드는 것은 건강한 다이어트의 지표가 아닙니다. 이러한 변화가 지속된다면, 프로그램의 조정을 고려하세요. 주기적으로 체지방을 측정하여 변화를 체크하는 것도 유용합니다.
이런 점들을 체크해보시고, 필요하다면 전문가에게 상담하여 식단이나 운동 방식을 조언받는 것도 좋습니다. 상황에 따라 맞춤형 보조제를 활용하는 것도 도움될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균이 초기 단계에서 유익할 수 있습니다.
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