AI 다이어트 고민상담4-7일차 허용식품 싹 다 정리해줘

작성일: 2025-09-20 16:33

4-7일차저녁여성

4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 일반식을 조금씩 도입하는 시기입니다. 이 단계에서 허용되는 식품을 정리해드릴게요!

4-7일차 허용식품

단백질 쉐이크

하루 3번 섭취 (아침, 오후 간식, 저녁)

점심식사

저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기 (현미잡곡밥 또는 흰 쌀밥)

단백질 식품: 생선, 해산물, 두부, 닭고기, 삶은 돼지고기 살코기, 소고기 샤브샤브 등

추가 허용 식품 (1~3일차 허용식품 + 추가 가능 식품)

해조류: 미역, 다시마, 톳

버섯류: 다양한 종류의 버섯

저염간장: 소량 사용 가능

와사비

채소: 다양한 녹황색 채소는 모두 허용 (양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도 등)

건강 오일: 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일 등 소량 사용 가능

두부: 다양한 요리에 활용 가능

유산균: 신바이오틱스, 프로바이오틱스 등 섭취 권장

향신료: 양파, 마늘, 고춧가루, 후추, 강황, 허브 등

영양제 섭취

아침: 비타민C

저녁: 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 오메가3, CoQ10

주의사항

점심 식사 외에는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 저녁은 4시간 이전에 완료하는 것을 권장합니다.

4-7일차에 꼭 포함해야 할 단백질 쉐이크는 간편하고 필수 영양소를 제공하기 때문에 매우 유용합니다. 특히 고품질의 단백질 쉐이크는 식사 대용으로 좋으니 참고해보세요!

이렇게 다양한 허용식품을 활용하여 균형 잡힌 식사를 계획해보세요. 건강한 식단과 운동이 함께한다면 스위치온 다이어트에 큰 도움이 될 거예요!

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