AI 다이어트 고민상담2일차에 인바디하니까 근육이 줄고 체지방이 쪘던데 왜그런거야?

인바디 측정 결과에서 근육량이 줄고 체지방이 늘어난 것은 몇 가지 원인에 기인할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 1~3일 차에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 쉐이크를 중심으로 한 식단을 진행하게 되는데, 이 과정에서 발생할 수 있는 반응들입니다.

1. 수분 상태: 인바디 측정은 체내 수분량에 영향을 크게 받습니다. 식사 패턴이 변하면 수분 저류나 탈수가 발생할 수 있어, 이로 인해 체중이나 근육량이 잘못 측정될 수 있습니다.

2. 운동 부족: 다이어트 초반에는 운동을 충분히 하지 않을 경우 근육이 감소할 수 있습니다. 특히, 단백질 섭취가 부족해지면 근육량이 줄어드는 현상도 발생할 수 있습니다.

3. 저탄수화물 식단: 탄수화물을 줄이는 과정에서 몸이 지방을 에너지원으로 활용하기 시작하지만, 이 과정에서 초기 적응기인 만큼 몸이 불안정한 상태일 수 있습니다. 이때 체중이 일시적으로 늘어날 수 있습니다.

4. 신진대사 리듬 변화: 처음에 다이어트를 시작하면 몸의 신진대사가 일시적으로 저하되거나 변화할 수 있어, 체지방이 일시적으로 늘어나는 느낌을 받을 수 있습니다.

해결 방법:

• 수분 섭취를 충분히 늘리고, 식사를 규칙적으로 하며, 단백질 쉐이크를 제대로 섭취하세요.
• 운동량을 늘려 근육 손실을 방지하는 데 집중하십시오. 유산소 운동으로 기본적인 운동량을 확보하고, 필요하다면 근력 운동도 추가해 보세요.
• 인바디 측정은 일정한 주기로 같은 조건에서 진행하면 더 효과적입니다. 다음에는 공복 상태에서 측정해 보세요.

이런 과정을 통해 신체가 적응을 하면서 결과가 긍정적으로 바뀔 수 있을 것입니다. 꾸준한 관리와 피드백을 통해 체지방 감소와 근육 증가를 목표로 해야겠죠! 최선을 다해보세요!