2주차에 접어들면서 저탄수화물 일반식이 허용되므로, 외식이나 배달음식을 선택할 때 몇 가지 권장할 수 있는 옵션이 있습니다. 주의할 점은, 가능하면 고단백, 저탄수화물 식사를 위주로 선택하는 것이에요.
단백질 위주 식사: 치킨이나 생선구이 전문점의 그릴드 치킨, 오븐에 구운 생선 등이 좋습니다. 기름진 튀김보다는 구운 음식을 선택하세요.
해산물: 샐러드 바에서 생선 샐러드나 조개구이, 새우구이 등을 고를 수 있습니다. 다양한 야채와 함께 제공되는 것이 좋습니다.
정육점 스타일: 스테이크 하우스에서 스테이크를 선택할 때는 소스나 버터의 양을 조절하고, 사이드로 채소를 요청하세요.
아시아 요리: 일본 식당에서 회나 초밥, 사시미를 선택할 수 있으며, 쌀의 양은 적게 요청 가능합니다. 중국식당에서는 해산물 및 채소 볶음 요리를 선택할 수 있습니다. 단, 전분이 포함된 소스는 피하는 것이 좋습니다.
샐러드 전문점: 샐러드 집에서 단백질 추가 옵션이 있는 다양한 샐러드를 선택할 수 있으며, 드레싱은 별도로 요청해 과한 칼로리를 피하세요.
이처럼 다양한 옵션을 선택할 수 있으니, 주의할 점을 고려해 건강하게 식사하시기 바랍니다. 필요에 따라 고단백 단백질 쉐이크를 보충해도 좋습니다! 다이어트를 진행하면서 균형 잡힌 영양소 섭취를 잊지 마세요.
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