AI 다이어트 고민상담3주차인데 밤 얼마나 먹어도 돼?

3주차에 있는 상태에서 저녁 식사에 대해 궁금한 점이신 것 같네요! 이번 주차에서는 무탄수화물 단백질 식단으로 저녁을 구성하면서 체중 감량과 인슐린 저항성을 개선하는 데 중점을 둡니다.

저녁에 섭취할 수 있는 음식은 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기류, 닭가슴살, 해산물 등이에요. 이 시기에는 탄수화물을 피하고 단백질과 건강한 지방 위주로 식사를 하는 것이 바람직합니다. 저녁 식사의 양은 개인의 활동량에 따라 다르지만, 일반적으로 평소 먹던 양의 1/2에서 2/3 정도를 목표로 하면 좋습니다.

포만감을 느끼면서도 과식을 피하는 것이 중요합니다. 또한, 저녁 식사는 취침 최소 4시간 전에 마치는 것이 이상적이에요. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 했다면 10시 전에 자는 것이 좋습니다.

마지막으로, 저녁에 식사하는 것 외에도 수분 섭취를 충분히 하고, 필요시 야채를 포함하여 영양의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 건강한 간식으로는 무가당 요구르트나 슬라이스한 오이나 당근 같은 채소를 고려할 수 있습니다. 이런 방법을 통해 3주차의 목표를 효과적으로 달성할 수 있을 거예요!