AI 다이어트 고민상담2주차끝났는데 근육량 0.6 줄어들고 체지방도 0.5 줄었으면 3주차 넘어가도 되나

근육량이 0.6kg 줄어들고 체지방이 0.5kg 감소한 상태라면, 3주차로 넘어가는 것이 가능합니다. 그러나 근육량이 감소한 것은 주의가 필요한 부분입니다. 다음과 같은 점을 고려해야 합니다:

1. 근육량 감소 원인 분석: 근육량 감소는 여러 원인으로 발생할 수 있습니다. 일반적으로 식단에서 단백질 섭취가 부족하거나, 운동 강도가 적절하지 않을 때 나타납니다. 특히, 2주차에서는 저탄수화물 식사를 하면서 덜 체중을 줄이는 경향이 있어 근육량이 줄어들 수 있습니다.

2. 식단 조정: 3주차로 들어가면서 저탄수화물 일반식을 유지하면서도 단백질 섭취를 충분히 확보하는 것이 중요합니다. 하루에 부족한 단백질을 빼앗기지 않도록 단백질 쉐이크나 고단백 음식을 꾸준히 섭취하도록 하세요.

3. 운동 계획: 운동 강도를 높이는 것도 반드시 필요합니다. 특히 고강도 근력 운동을 포함하여 근육량을 다시 회복하는 데 초점을 맞추어야 합니다.

4. 체지방 검사 및 피드백: 체지방 검사를 통해 진행 상황을 지속적으로 점검해보세요. 이를 통해 필요시 조절할 수 있는 기회를 가지는 것이 좋습니다.

종합적으로 고려하여 3주차로 넘어가되, 운동 강도와 단백질 섭취를 적극적으로 관리하는 것이 중요합니다. 또한, 필요할 경우 단백질 보충제를 활용하여 고단백질 섭취를 보완하는 것도 좋은 방법입니다. 체중, 근육량, 체지방의 변화를 주의 깊게 모니터링하면서 계속 진행해보세요!